Центр йоги "Сфера"

Йога для беременных

Йога для беременных — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам и быстро восстановиться после них. В области перинатальной йоги нет единой школы, но есть много методик, разработанных, как правило, женщинами-йогами во время беременности.

Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов свое внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала Франсуаза Фридман, медик-антрополог университета Кембриджа и йогатерапевт. В своих исследованиях она использовала знания из самых разных дисциплин — медицины, акушерства, психологии, Аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира.

Упражнения йоги для беременных, как правило, простые. Большое внимание на занятиях уделяется практике дыхания. Правильное дыхание снабжает кислородом маму и ребенка, улучшает кровообращение, что способствует полноценному питанию малыша, помогает в процессе родов и спасает новорожденного от гипоксии.

Мы учимся осознанно напрягать и расслаблять мышцы, простые приемы релаксации помогают контролировать будущей маме свои эмоции, а значит легче проходить через процесс родов.

Во время практики идет активная работа с мышцами тазового дна, чтобы подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов. Асаны укрепляют позвоночник, делая его более приспособленным к предстоящим нагрузкам. Укрепляются суставы, делаются более эластичными ткани тела — мышцы и кожа. Важно выполнять перевернутые позы — это помогает лучше разместиться малышу внутри.

Йога для беременных учит женщин не бояться процессов, происходящий в теле, а наблюдать их. Каждая женщина сама знает, как готовиться к родам — это заложено природой. Задача инструктора — научить женщину слушать свое тело и доверять ему.

Занятия йогой для беременных требует одобрения лечащего врача. Практика в первом триместре беременности не рекомендуются.