Фитнесс против спорта и японской диеты

Вы еще не страдаете ожирением, но начал прорастать животик. Вам не знакома степ аэробика, но на второй этаж вы поднимаетесь без лифта. Вы обожаете сладкий чаёк с плюшками, но верите, что мёд и фруктоза полезнее сахара, а в "файф-о-клок" готовы съесть горсть орехов и яблоко. Вы любите бассейн и сауну, но друзья зовут к вечернему пиву и преферансу до утра:
Вердикт: у Вас ещё осталось самообладание и тяга к полноценной жизни. Вы не очень разборчивы в еде, но любите вкусненькое. Вы любите отдыхать и знаете в этом толк. Родственники и знакомые знают толк во всяких излишествах нехороших.
Общеизвестна польза спортзала и бега трусцой вокруг дома. Но как найти волю и не устать от скуки однообразных движений по расписанию? Как соблюдать диету и не сорваться, чтобы через три недели набрать еще больший вес? Читайте дальше. Мы предлагаем несколько нестандартных советов для тех, кто умом принял решение в пользу фитнесса, но тело сопротивляется.
Получите рекомендации разных специалистов по здоровью (врач поликлиники, диетолог, фитнесс-тренер, косметолог). Попытайтесь найти в них общее и возьмите за основу плана коррекции вашего образа жизни.
Меняйте режим дня, питания, отдыха, занятий спортом/физкультурой/подвижными играми постепенно, в течение нескольких недель или даже месяцев. От резкого старта можно получить сильный стресс, борьба с которым отнимет полезную энергию.
Насыщайтесь информацией об активном отдыхе, здоровом питании, творческих увлечениях и, вообще, об активной жизни. Читайте Shape, Ironman, Fit for fun (FFF) и др. толстые журналы. Смотрите телепередачи о путешествиях и туризме. Общайтесь с друзьями и увлеченными физическим здоровьем людьми (лучше на природе, но без шашлыка). Посещайте различные мероприятия: карнавалы, многолюдные шествия, состязания местных спортивных команд, школьные дискотеки, вечера для тех, кому за:
Записаться в спортивную секцию взрослый человек, ранее никогда не имевший дел со спортом, способен только после большого потрясения. Да обойдут вас потрясения стороной! Вам сюда.
Выходные целиком или полностью проводите на природе. Если вы на пляже, собирайте с детьми прибрежные камушки для аквариума, помогите им построить замок из песка. Если вы едите на пикник, захватите пилу и топор вместо готового угля. Поищите сушняк для костра по лесу. Никогда не берите средство от комаров. Во-первых, размахивать руками — значит, двигаться. Во-вторых, кровопускание — естественная для здорового обновления крови процедура. Убирайте на местах стоянок свой и чужой мусор: банки, ПЭТ-бутылки, пластиковые пакеты, бумагу. Что возможно — сожгите, остальное — закопайте. Фитнесс, природосбережение, моральное удовлетворение. Наиболее заинтересованные могут ознакомиться с акциями российского отделения "Гринпис" (Greenpeace).
Переходите к правильному питанию постепенно, без серьезных жертв. Понемногу предлагайте глупому телу полезное, отбирайте вредное. Независимо от типа фигуры (андроидный, гинекоидный, тиреоидный, лимфатический) замещайте продукты для приготовления пищи из "черного" списка на продукты из "белого". Объявите семье ультиматум: "Или в доме появятся полезные продукты, или я ухожу в подполье!".
Уменьшайте количество каждой порции еды и одновременно увеличьте на один прием пищи в день. Больше 40 г белка за раз организмом не усваивается. Остальное превращается в жир.
Считать калории, изменение массы тела, экспериментировать с однокомпонентными диетами, обезвоживать организм лекарственными препаратами — бесполезная трата времени, подчас даже опасная для здоровья. Пейте больше. Жидкость (чистая и минеральная вода, соки, растворенный в воде мёд, травяные чаи, натуральный квас, арбуз) выводит продукты распада клеток, очищает почки.
Учитесь хорошо отдыхать. От работы, от домашних дел, от соседей, друзей и детей, от навязчивых мыслей. Короче, высыпайтесь! Вам достаточно 5 часов в сутки? Прекрасно! Но, если которое утро вы еле отрываете голову от подушки, а укладываетесь после полуночи, если после обеда тянет поспать, если под глазами круги... Примите меры!
Финская сауна, русская и турецкая бани, общий и антицеллюлитный массаж, контрастный душ, омолаживающие косметические маски для кожи лица и тела. Целебные свойства этих процедур давно известны и проверены временем. Они благотворно действуют на жизненно важные системы человека. (Главное — не переусердствуйте). Вкупе со сбалансированным питанием и физической активностью помогают восстановить и укрепить здоровье, отодвигают старость.
Резюме. Неправильно думать, что в следующем месяце вы соблюдаете строгую диету для похудения и рекомендации тренера, а с сентября вы уже Клавдия Шиффер с элементами Синди Кроуфорд!
Здоровый образ жизни — это надолго, это изменение сознания и, как следствие, изменение поведения. Это не просто, но возможно!!!